Salată fitness cu ton, mazăre și brânză
O salată fitness cu ton, mazăre și brânză simplă, rapidă și sănătoasă. Dacă nu ai timp să pregătești o mâncare caldă pentru masa de prânz sau cină, atunci trebuie doar să amesteci ton, iaurt și legume și să condimentezi după gust. Învârți bagheta magică și ai pe masă o mâncare hrănitoare care e plină de proteine și are un conținut redus de calorii și grăsimi. Iată încă o idee de salată extrem de sănătoasă.
Ador rețetele cu ton. Tonul este foarte versatil în ceea ce privește modalitățile de preparare - merge adăugat în salate, ca toping pentru paste, sau chiar ca bază pentru lipii sau blat pentru pizza ( Aluat de pizza cu ton ). Tonul este un ingredient excelent, deoarece conține proteină pură aproape în totalitate și îi furnizează organismului o mulțime de acizi grași omega 3. În plus, acesta este un aliment pe care orice sportiv sau orice adept al unei alimentații sănătoase îl are prin casă chiar în acest moment.
Bineînțeles că poți schimba cantitatea de ingrediente, dar și ingredientele în sine, în funcție de preferințe. Mie îmi place salata așa cum v-am prezentat-o, însă puteți adăuga măsline, bucățele de castravete sau ouă fierte tari. Această salată fitness cu legume și ton poate fi servită ca atare, dar și cu pâine din grâu integral sau chiar tortilla din grâu integral. Grație adaosului de ton și iaurt, salata poate fi utilizată și ca umplutură pentru lipii sau tortilla.
Ingrediente
- 150 g ton în ulei de măsline (vi-l recomand pe acesta)
- 100 g iaurt grecesc simplu
- 100 g mazăre
- 50 g porumb
- 40 g brânză dată pe răzătoare (mozzarella)
- 2 mâini de salata verde
- 5 murături
- 1 roșie
- 1 lingură muștar
- 1 lingură ketchup (fără zahăr)
- 1 cățel de usturoi pisat
Instrucțiuni
- Spală salata verde la robinet și tai-o mărunt. Într-un castron, combin-o cu restul ingredientelor și amestecă bine. Cel mai indicat este să consumi salata imediat după preparare, atunci când gustul acesteia este perfect.
| Timp de pregătire | 10 minute | |
| Cantitate rezultată | 2 porții |
| Informații nutriționale / 1 porție | ||
| Calorii | 326 Kcal | |
| Carbohidrați | 19 g | |
| Fibre | 5 g | |
| Proteine | 37 g | |
| Grăsimi | 10 g | |
Pentru mai multe rețete asemănătoare, apasă pe categoriile de mai jos
Conţinut ridicat de proteineConţinut redus de grăsimiReţete de salateFără ouRețete fără gluten pentru prânz și cinăRețete fără ou pentru prânz și cinăRețete pentru prânz și cină bogate în proteineRețete pentru prânz și cină cu puține grăsimiRețete de salate cu puține caloriiRețete de salate cu puține grăsimiSalate sănătoase cu tonRețete cu ton cu puține caloriiRețete cu ton bogate în proteineRețete cu legume bogate în proteine
