Salată fit cu broccoli, brânză de vaci, ton și porumb
O salată fit cu broccoli, brânză de vaci, ton și porumb care e delicioasă și poate fi savurată în orice moment al zilei. Poți pregăti această salată cu sau fără ton. Tonul furnizează proteine, acizi grași omega 3 și este foarte sățios. Este gata în doar câteva minute, de aceea e perfectă pentru zilele ocupate, când nu ai timp să gătești mâncăruri complicate. Este valoroasă din punct de vedere nutrițional și o poți lua cu tine la pachet oriunde mergi.
Deoarece nu e nevoie să gătești, să coci sau să amesteci ceva pentru a prepara salată fit, aceasta este extrem de ușor de pregătit și e perfectă pentru zilele în care nu-ți vezi capul de treabă. Tot ce trebuie să faci e să tai broccoli-ul crud în bucățele și să-l amesteci cu restul ingredientelor. Asezonează salata după preferințe, iar eu îți recomand să adaugi și ton. Nu-ți face probleme, cu siguranță îți va plăcea broccoli-ul crud - este delicios de crocant. Mie îmi place mult mai mult decât broccoli-ul fiert sau gătit.
Această salată sănătoasă cu broccoli la pregătirea căreia nu ai nevoie decât de un castron și de un cuțit îi va furniza organismului o mulțime de vitamine, minerale și în special proteine. Răsfață-te cu această salată la micul dejun, cină sau chiar ca garnitură la masa de prânz. Salata conține ingrediente pe care orice adept al unui stil de viață sănătos le are prin casă - brânza de vaci este o bombă proteică perfectă, tonul reprezintă o sursă excelentă de acizi grași omega 3 și proteine, iar restul de ingrediente sunt legume și nuci caju crocante, care furnizează grăsimi sănătoase.
Trebuie să încerci această salată fit cu broccoli și revino pentru alte idei de salate sănătoase.
Ingrediente
- 200 g (aproximativ 1/2) broccoli crud
- 250 g brânză de vaci
- 80 g porumb
- o mână de salată verde (de grădină, amestec de salate...)
- 30 g nuci caju (vi le recomand pe acestea)
- 1-2 căței de usturoi
- busuioc proaspăt (după gust)
- un vârf de cuțit de sare de mare
- un vârf de cuțit de piper negru măcinat
- un vârf de cuțit de pudră de ghimbir
- 150 g ton în suc propriu (vi-l recomand pe acesta)
Instrucțiuni
- Toacă mărunt broccoli-ul crud spălat în prealabil. Într-un castron, amestecă brânza de vaci cu condimentele, pormbul și usturoiul pisat. Adaugă broccoli-ul mărunțit și sare după gust. Îți recomand să servești salata alături de tonul scurs de apă, pentru un adaos de proteine.
| Timp de pregătire | 10 minute | |
| Cantitate rezultată | 2 porții |
| Informații nutriționale / 1 porție | ||
| Calorii | 360 Kcal | |
| Carbohidrați | 25 g | |
| Fibre | 4 g | |
| Proteine | 48 g | |
| Grăsimi | 9 g | |
Pentru mai multe rețete asemănătoare, apasă pe categoriile de mai jos
Fără zahărCu puţine caloriiReţete pentru prânz şi cinăFără glutenTonLegumeRețete fără ou pentru micul dejunRețete cu ton pentru prânz și cinăRețete cu legume pentru prânz și cinăRețete pentru micul dejun bogate în proteineRețete pentru micul dejun cu puține grăsimiRețete pentru prânz și cină cu puține caloriiRețete de salate bogate în proteineRețete cu ton cu puține grăsimiRețete cu ton fără glutenRețete cu legume cu puține calorii pentru slăbitRețete cu legume fără glutenRețete cu puține calorii pentru micul dejun
