Biluţe sănătoase cu ton la cuptor

Peștele - o mâncare sănătoasă sub formă de biluțe. Dacă ai nevoie să consumi mai multe proteine și acizi grași nesaturați, aceste biluțe cu ton sănătoase și dietetice sunt perfecte pentru tine. Prepararea lor e rapidă, ușoară și sunt sănătoase.

Poți prepara biluțe cu pește la cuptor folosind de exemplu ton delicios. Tonul conține o mulțime de acizi grași omega 3, care au efecte benefice asupra inimii, creierului și ochilor și luptă împotriva inflamației cronice. Totuși, dacă preferi ca acestea să aibă un conținut de grăsimi mai ridicat și îți place gustul fin și untos al somonului, îți vor plăcea cu siguranță și biluțele cu somon. Poți deci să folosești fie ton, fie somon, ambele versiuni sunt extrem de delicioase.

Această rețetă este preparată fără făină, iar pentru a păstra consistența biluțelor am folosit ovăz, acesta îmbogățește rețeta cu fibre. Vei putea servi la masa de prânz sau cină o mâncare care conține toate ingredientele benefice pentru sănătate și care eliberează energia în mod treptat. Biluțele sunt sățioase și îți țin de foame pe tot parcursul zilei și chiar pe parcursul nopții, în cazul în care le consumi la cină.

În plus, aceste biluțe dietetice cu pește la cuptor sunt minunate pentru tubul digestiv și pot fi servite cu sos de roșii ca fel de mâncare principal sau cu sos de iaurt ca gustare în timpul unui film.

Instrucțiuni

1. Râşneşte ovăzul sau dă-l prin blender până obţii o făină.
2. Amestecă într-un bol ovăzul, tonul scurs de apă, oul şi condimentele după gust.
3. Modelează aluatul în formă de biluţe, apoi aşează biluţele într-o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt.
4. Coace biluţele la 180°C timp de 20 de minute.
5. Serveşte biluţele cât sunt calde – de preferinţă cu iaurt, mărar sau sos de roşii.